فرّق بين الهدف والنتيجة المسجّلة
راجع التمرين وهدفه قبل تسجيل الجولة. الوزن والتكرارات المقترحة تمثل الخطة، أما السجل فيفترض أن يصف ما أنجزته. عدّل القيم إذا اختلف أداؤك الفعلي. مثلًا، تسجيل 6 كجم × 10 يعني الوزن والتكرارات التي نفذتها، وليس رقمًا منقولًا من جلسة سابقة. انتبه هل الوزن معروض لكل يد أم للتمرين كاملًا.
تأكد من الحركة قبل تسجيلها
افتح فيديو التقنية أو التعليمات المكتوبة إذا احتجت مراجعة طريقة الحركة. تقدر تكبّر الفيديو للمشاهدة بوضوح، بينما يترك حجمه العادي مساحة لأزرار الجلسة. عرض الحركة يشرح التمرين، لكنه لا يحدد الوزن المناسب لكل شخص.
سجّل كل جولة وحدها
استخدم مؤشرات الجولات لمعرفة المكتمل والجولة الحالية. راجع الوزن والتكرارات قبل تسجيل الجولة التالية. تسجيل كل جولة بشكل منفصل يعطيك تاريخًا أوضح من كتابة رقم واحد للتمرين كله.
راجع أداءك السابق في سياقه
عند مراجعة الجلسة التالية، قارن التمرين نفسه وبنفس طريقة احتساب الوزن. اختلاف المعدة أو نوع الحركة أو عدد التكرارات المنجزة قد يغير معنى المقارنة. السجل يساعدك تفهم أداءك، ولا يعني أنك ملزم بزيادة الوزن في كل مرة.
اربط السجل بمعداتك وأيامك
ابدأ باختيار المعدات المتوفرة وأيام التمرين في بروفايل نسق. إذا تغيرت المعدات، حدّث اختيارك. وعند الحاجة راجع بدائل التمرين داخل الجلسة، وسجّل الحركة التي نفذتها فعلًا. دليل ترتيب التمارين حسب المعدات يوضح خطوات الإعداد.
راجع تقدم الجسم بشكل منفصل
سجل التمرين يوضح الأداء في الجلسة، بينما يوضح سجل الوزن والقياسات جانبًا آخر من تقدمك. يجمع نسق هذه الأدوات مع تخطيط الوجبات حتى تراجع روتينك دون اعتبار رقم واحد نتيجة كاملة.
تحميل نسق مجاني، والجلسات الموجهة وبعض أدوات التخصيص تتطلب بريميوم. يعرض App Store السعر والشروط المحلية قبل الشراء. هذا شرح لاستخدام التطبيق للبالغين 18+ وليس وصفة تمرين فردية.